7 продуктов для здоровых волос

05.10.2015
покупателя Александр Здравомыслов

Как говорится в старой пословице, мы то, что мы едим. Думаете ли вы, что еда влияет на состояние мозга, ногтей, кожи или волос, подозреваю, что то, чем мы питаем свой организм, влияет на все. То есть с пищей мы получаем необходимые вещества, которые позволяют нашему организму функционировать на высшем уровне.

Например, было доказано, что на мозг положительно влияют грецкие орехи, жиры омега-3, черника, куркума, ячмень или киноа, согласно статистике больницы Кливленда. Низкоуглеводная средиземноморская диета, которая включает фрукты, овощи, бобовые, «полезные» жиры и рыбу, как считают многие, предупреждает болезнь Альцгеймера.

А как насчет ваших волос? И хотя в магазинах много разных средств, которые на время могут сделать ваши волосы лучше, почему бы не добавить полезных ингредиентов внутрь организма, которые бы хорошо повлияли и защитили все эти 100 000 волосков на голове?
Ниже перечислены вещества, которые оказывают положительное влияние на волосы:

Полезные жирные кислоты омега-3 способствуют росту и блеску волос. Наш организм не способен сам вырабатывать эти жирные кислоты, поэтому такие жирные сорта рыбы как лосось, скумбрия, селедка, озерная форель, сардины и длиннопёрый тунец отлично восполнят дефицит. Американская кардиологическая Ассоциация рекомендует есть две порции (по 3,5 унции) жирной рыбы в неделю. Если вы не едите морепродукты, то омега-3 также содержатся в некоторых орехах и семенах, например, в льняных семенах, но это уже другие формы омега-3, поэтому вам скорее нужно будет обсудить со своим доктором, какие пищевые добавки принимать.

Греческий йогурт полон протеинов, которые очень важны для здоровья волос. Кроме того, в нем много витамина В5 (или пантотеновой кислоты), которая помогает предотвратить истощение и потерю волос. И раз мы говорим о протеине, не забывайте, что его нужно употреблять достаточно с мясом, курицей и индейкой. Протеин защищает от потери волос, способствует их укреплению. Яйца, молоко и сыр – также источники протеина. Если вы вегетарианец, можно употреблять протеин с киноа, турецким горохом и чечевицей.

Клубника, цитрусовые и перец. Что у них общего? Все они содержат много витамина С, который нужен организму, чтобы помочь вырабатывать протеин. А так как наш организм не может вырабатывать и сохранять витамин С, важно есть продукты, содержащие этот витамин. Он также есть в ананасах, мускусной дыне, киви, а также в брокколи, брюссельской капусте, цветной капусте и листовой зелени.

Продукты, богатые железом. Недостаток железа приводит к выпадению волос. Восполняйте дефицит железа нужными продуктами, то есть мясом, индейкой, цельно зерновыми, сушеными фруктами, бобовыми и яичными желтками.
Биотин. Это комплексный растворимый в воде витамин В, также известный как витамин Н, и содержится он в небольших количествах в определенных продуктах, таких как яйца, сыр, йогурт, курица и печень. Есть предположение, что биотин предотвращает потерю волос в сочетании с цинком и кремом для локального применения, содержащим клобетазола пропионат.

Сладкий картофель. Наш организм превращает бета-каротин в витамин А, который, в свою очередь, защищает против сухих и ломких волос и способствует выработке кожного сала (оно производится железами кожи головы и защищает волосы от пересушивания). Бета каротин, который придает овощам и фруктам яркие цвета, также содержится в моркови, абрикосах, манго, спарже, брокколи и капусте.

Диоксид кремния. В исследовании, проведенным с женщинами, чьи волосы были истончены, было обнаружено, что те, кто дополнительно принимали диоксид кремния, заметили значительные улучшения в состоянии волос. Этот минерал содержится в бананах, пиве, овсянке и изюме.

Комментарии (0)

Сообщения не найдены

Интересные предложения