Дробное питание. Сколько раз в день следует кушать?

30.11.2015
покупателя Александр Здравомыслов

Дробное питание сейчас входит в разряд таблеток от всех болезней. Почти все фитнес – гуру советуют именно дробное питание. Так стараются питаться все, кто знает о результатах такого питания – от профессиональных спортсменов до худеющих девушек. «Кушайте несколько раз в день, и вы разгоните ваш метаболизм. Нужно питаться несколько раз в день, чтобы сохранить мышечную ткань» - практически все слышали такие слова.

Что же такое дробное питание? Идея такого питания состоит в том, чтобы есть часто, но понемногу. Дробному питанию приписывают свойство разгонять метаболизм, то есть увеличивать общий расход калорий в день. Идея такая: чем чаще человек ест, тем больше энергии, а следовательно и калорий, потребуется на переваривание этой пищи. Есть достаточное количество исследований, которые находят зависимость между дробным питанием и снижением риска ожирения. Однако реальные результаты говорят, что эти исследования являются мифом, а, следовательно, и выводы тоже неверны. Оказывается, чем тщательнее и добросовестнее проводится исследование, тем меньше положительных сторон обнаруживается у дробного питания. В 2010 году было проведен опыт. Одна группа людей принимала еду 3 раза в день, то есть это было классическое питание, а вторая группа кушала шесть раз в день, что называется питанием дробным. Количество употребляемых калорий в день в обеих группах было ограничено одинаково. В итоге никаких больших различий между группами с разным способом питания не было обнаружено. Вывод: предположения о том, что повышенная частота питания улучшает состав и массу тела, не подтвердились.

Но есть и польза от дробного питания. Оно помогает ощущать большую лёгкости пищеварения, меньше хочется поспать после еды, лучше работоспособность. Также, питаясь маленькими порциями, желудок уменьшается в размерах, а, следовательно, со временем и есть хочется меньше.
Еще можно сказать, что исследования подтверждают, что более частые приёмы пищи помогают снижать общий объем инсулина, который выделяется в день, по сравнению с трёхразовым питанием. А также проводились исследования на диабетиках, которые показали положительные результаты дробного питания.

Но следует сказать, что все исследования были кратковременны и не известно, принесет ли такое питание пользу за более долгий срок.
Какой же вывод? Частоту питания человек должен подбираться для себя сам, опираясь на свое самочувствие при обоих способах. Ведь вполне возможно, что у одного человека чувство голода притупляется при трехразовом питании, а у другой может насытиться, только питаясь шесть и более раз в день.

Комментарии (0)

Сообщения не найдены

Интересные предложения