Мелатонин – гормон сна и красоты

Мелатонин – главный гормон шишковидной железы (эпифиза), его еще называют «гормоном сна». В основном он отвечает за регуляцию циркадного ритма.

Циркадный ритм – это биологический механизм, который контролирует цикл сна и бодрствования, а также работу гормонов (смотрите на рисунке ниже).

Мелатонин естественно вырабатывается организмом (не только в эпифизе), но современный образ жизни негативно влияет на его уровни. Среди популярных нарушителей: кофеин, алкоголь и табак, работа в ночь, работа, учёба и сериалы допоздна, стресс, перелёты.

Что вы должны знать о мелатонине?

Синтез и секреция мелатонина зависят от степени освещённости. Свет понижает его образование, а приглушенный свет (темнота) увеличивает.

Основные функции мелатонина

1. Регулирует циркадные ритмы
2. Обеспечивает высокое качество сна
3. Поддерживает иммунную систему
4. Обладает антиоксидантными свойствами
5. Сохраняет молодость и красоту
6. Стимулирует работу мозга
7. Поднимает настроение
8. Снимает усталость

Мелатонин начинает активно вырабатываться около 9 часов вечера. Когда его уровень возрастает, вы сразу чувствуете сонливость. Максимальная концентрация мелатонина в крови обычно наблюдается между 00:00 и 5 часами утра. Вот почему важно заранее готовить спальню (и себя) ко сну и крепко засыпать до 00.

Как и дневной, яркий синий свет экранов (телевизор, телефон) подавляет уровень мелатонина и затрудняет засыпание. Лучше не пренебрегать ночным режимом на гаджетах (в идеале совсем откладывать) и плотно занавешивать окна.

Если у вас есть проблемы с засыпанием, то можно пить мелатонин в таблетках в качестве добавки. Обычно это до 5 мг в день, но более точные инструкции должны быть на упаковке и у вашего врача. Всегда лучше начать с низкой дозы и оценить эффект!

Безопасность и побочные эффекты

Согласно исследованиям, мелатонин безопасен и не вызывает привыкания. Однако всегда лучше начинать вместе с врачом.

Если принимаете антидепрессанты, препараты для разжижения крови или от кровяного давления, то обязательно сначала к врачу. То же касается детей, беременных и кормящих мам.

Источник: instagram Елены и Анастасии Костюхиных