Содержание:

1. Как правильно выбирать Омегу-3
2. Омега-3: какой лучше
3. Чем отличается рыбий жир от Омеги-3
4. Для чего необходимо пить рыбий жир
5. Какую пользу приносят добавки Омега-3
6. Омега-3: рейтинг лучших биодобавок
7. Проверенные производители биодобавок
8. Памятка для покупателя

Даже сбалансированный рацион не всегда покрывает потребности организма в микронутриентах. Результат дефицита — проблемы со здоровьем. Чтобы все системы функционировали без сбоев, необходимо принимать специализированные добавки. Одна из важных для человека — Омега-3. Это комплекс полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). 

Как правильно выбирать Омегу-3

Комплекс Омега-3 входит в группу эссенциальных жиров. Эти вещества не синтезируются клетками организма и поступают только извне. Пищевые источники ненасыщенных кислот — жирная рыба, икра, некоторые растительные масла, семена льна и чиа, грецкие орехи. 

Суточная потребность для взрослого здорового человека — 1-2 грамма. Для детей, подростков, беременных и кормящих женщин, пожилых людей нормы увеличиваются. Расход ненасыщенных жирных кислот растет при атеросклерозе, интенсивных физических нагрузках, снижении иммунной защиты. Максимальная норма потребления может достигать 8 граммов в сутки. Не всегда удается обогатить рацион источниками ненасыщенных жирных кислот. В этом случае можно принимать пищевые добавки.

Омега-3: какой лучше

Перед покупкой оцените препарат по ряду критериев. В первую очередь обратите внимание на состав, а именно на соотношение активного компонента и вспомогательных добавок. Оптимальная доля ненасыщенных жирных кислот от общего количества ингредиентов — 60%.

Основными компонентами должны быть два вещества — докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислоты. Их сложнее всего получить с пищей. Концентрация альфа-линолевой кислоты не так важна. Это соединение поступает в организм с продуктами. 

Ответить на вопрос, какая Омега-3 самая лучшая, поможет внимательное чтение этикетки добавки. Возможны четыре варианта маркировки:

1. Маркировка TG — в составе натуральные триглицериды. Природная форма, которая легко усваивается. Концентрация Омега-3 невысокая. Кроме того, не всегда такие добавки проходят полноценную очистку от примесей. 
2. Маркировка EE — в составе этиловые спирты. Искусственная добавка, созданная путем обработки натурального сырья. В результате повышается степень очистки и концентрация активного компонента. Минус этого варианта — сниженная биодоступность. 
3. Маркировка rTG — в составе реэтерифицированные триглицериды. Более высокие по качеству добавки. В составе до 90% ПНЖК. Они быстро усваиваются и устойчивы к окислению. 
4. Маркировка Ph — в составе фосфолипиды. Дороже аналогов, но безопасны, так как не содержат токсинов. Дополнены мощными антиоксидантами. Быстро и полноценно усваиваются. 

Не забывайте перед покупкой проверять наличие сертификатов на продукцию. Лучшие производители рыбьего жира выпускают БАДы, соответствующие стандартам GOED и GMP. Важны и сроки годности. Биодобавки на основе ПНЖК можно принимать в течение 2-3 лет с момента производства. Далее они окисляются и могут быть опасны. У просроченной добавки характерный неприятный запах.  

Чем отличается рыбий жир от Омеги-3

Многие воспринимают эти фразы как синонимы, однако речь идет о разных веществах. Чтобы решить, какой рыбий жир лучше, нужно понять разницу между ним и Омега-3. 

Итак, натуральный природный рыбий жир — нефильтрованная добавка. Она выпускается в виде желатиновых капсул или маслянистого раствора. БАД обладает специфическим запахом и вкусом. Она недорогая, но не всегда полноценно усваивается организмом.

Омега-3 — это усовершенствованная добавка. Она проходит комплексную очистку, в ходе которой устраняется специфический запах и снижается концентрация токсинов. Сырьем для получения Омега-3 может быть не только рыба. Вегетарианские БАДы производятся на основе морских водорослей. 

Для чего необходимо пить рыбий жир 

Ненасыщенные жиры полезны для организма. Они защищают клеточные мембраны, обеспечивают нормальную работу нервной, пищеварительной и эндокринной систем. Без жиров невозможен стабильный гормональный фон. 

Длительный дефицит Омега-3 приводит к печальным последствиям. Развивается жировая недостаточность, или липидодистрофия. Ее осложнениями становятся сахарный диабет, артериальная гипертензия, патологии печени.

Заподозрить нехватку Омега-3 в организме можно по характерным симптомам. Основные признаки дефицита:

• сухость кожи;
• медленное заживление царапин и ссадин;
• жажда;
• выпадение волос;
• перхоть;
• расслаивание ногтей;
• кишечные расстройства;
• апатия;
• снижение концентрации внимания;
• потеря работоспособности;
• частые простудные заболевания;
• мышечные боли.

Дефициту ненасыщенных жирных кислот особенно подвержены люди, практикующие нестандартные подходы к составлению рациона. Нехватке способствуют длительное голодание, жесткие монодиеты, сыроедение. Во всех этих случаях рекомендуется заранее продумать схему приема поддерживающих БАДов. Какие витамины Омега-3 лучше — следует решать совместно с терапевтом или диетологом. 

Какую пользу приносят добавки Омега-3

ПНЖК имеют важное биологическое значение. Они выполняют сразу несколько функций. Кислоты Омега-3:

• поддерживают течение биохимических процессов внутри клеток;
• обеспечивают синтез тканевых гормонов;
• защищают от холестерина низкой плотности;
• препятствуют развитию атеросклероза;
• обеспечивают образование новых нейронов;
• поддерживают сперматогенез у мужчин;
• способствуют профилактике гипоксии;
• нормализуют частоту сердечных сокращений;
• защищают от депрессивных состояний;
• обеспечивают эластичность соединительных тканей;
• препятствуют развитию сахарного диабета;
• блокируют воспалительные процессы и аутоиммунные реакции;
• защищают от аллергии;
• подавляют аппетит;
• улучшают состояние кожи;
• укрепляют иммунитет;
• способствуют стабилизации массы тела;
• повышают мышечную выносливость.

Ненасыщенные жирные кислоты — микронутриенты для здоровья, красоты и молодости. У них практически нет противопоказаний. ПНЖК нельзя принимать только при индивидуальной непереносимости. Побочные эффекты на фоне приема возникают редко. Чтобы свести их риск к минимуму, покупайте Омега-3 или лучший рыбий жир в капсулах — рейтинг составлен на основе анализа состава и отзывов покупателей. 

Омега-3: рейтинг лучших биодобавок 

Назвать единственную лучшую пищевую добавку с ПНЖК нельзя. Каждый препарат имеет свои плюсы и минусы. Многие отдают предпочтение зарубежным брендам. Традиционно в список лучших, согласно потребительскому мнению, входят:

1. Докозагексаеновая кислота Now Foods (США)

Создана на основе натурального концентрата рыбьего жира. Выпускается в виде жевательных капсул — по 60 штук в пластиковой банке. Не содержит лактозы и глютена. Подходит детям и беременным. Это добавка без неприятного запаха. В состав включены натуральные фруктовые ароматизаторы. 

2. Омега-3 Uniforce (США)

Препарат от Uniforce доказал свою эффективность на мировом рынке. В составе каждой порции (2 капсулы) 360мг EPA и 240мг DHA! Преимущество БАДа — быстрое восполнение дефицита и возможность приема с целью профилактики атеросклероза и гипертонии. 

3. Omega Balance 3-6-9 Grassberg (Великобритания)

Здесь собран целый комплекс ПНЖК. В составе три ключевых компонента —  масло вечерней примулы, льняное масло, очищенный рыбий жир. БАД усилен линолевой кислотой и витамином E.

Рыбий жир российского производства — какой лучше:

1. Омега-3 концентрат 60% Biofam

   На выбор покупателя — целый комплекс БАДов без дополнительных добавок или обогащенных витаминами A, D и E.

2. Льняное масло от Real Caps. Концентрация Омега-3 — не менее 50%. Капсулы улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Регулярный прием показан людям с избыточным весом. Продукт используется в составе комплексной терапии при лечении воспаления мочевыводящих путей. 
3. Омега-3 с АГЭ комплексом от Доктор Море. В составе 10-15% фосфолипидов. Препарат обогащен витаминами A и E. Сырьем для производства служит жир, полученный из печени кальмара. 

Проверенные производители биодобавок

Не стоит доверять свое здоровье неизвестным брендам. Лучше отдать предпочтение компаниям, чья репутация укреплялась годами. 

Омега-3 — лучшие производители:

1. Now foods — американская компания, основоположник здорового питания в штатах. Ведет активную деятельность с 60-х годов. Специализируется на полезных и доступных БАДах и витаминных комплексах.
2. Real Caps — российская компания, основанная в 2005 году. Бренд предлагает биодобавки для мужчин и женщин. Компания следит за качеством и регулярно обновляет ассортимент. Преимущество продукции — низкие цены. 
3. Доктор Море — российская компания, предлагающая нутрицевтики на основе инновационных морских комплексов. Продукция не имеет аналогов на фармацевтическом рынке. Особенность добавок — использование природного сырья и его перевод в легкодоступное для организма состояние. 
4. Uniforce — американский бренд спортивного питания. Компания предлагает биодобавки с максимальной концентрацией активных веществ. 
5. PROTEIN.COMPANY — российская компания, производящая БАДы для красоты и здоровья по европейским стандартам. В ассортименте — биодобавки с комплексным составом, быстро устраняющие дефициты организма. 
6. Grassberg — английский бренд с десятилетним опытом работы. Компания выпускает экологически чистые БАДы, отвечающие стандартам ISO.

Памятка для покупателя

Чтобы точно определить, какой препарат Омега-3 лучше, воспользуйтесь нашей памяткой:

• проверяйте сертификаты на продукцию;
• изучайте состав добавки;
• рассчитывайте дозу совместно с лечащим врачом;
• откажитесь от употребления просроченных добавок.