Содержание:
Даже сбалансированный рацион не всегда покрывает потребности организма в микронутриентах. Результат дефицита — проблемы со здоровьем. Чтобы все системы функционировали без сбоев, необходимо принимать специализированные добавки. Одна из важных для человека — Омега-3. Это комплекс полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК).
Комплекс Омега-3 входит в группу эссенциальных жиров. Эти вещества не синтезируются клетками организма и поступают только извне. Пищевые источники ненасыщенных кислот — жирная рыба, икра, некоторые растительные масла, семена льна и чиа, грецкие орехи.
Суточная потребность для взрослого здорового человека — 1-2 грамма. Для детей, подростков, беременных и кормящих женщин, пожилых людей нормы увеличиваются. Расход ненасыщенных жирных кислот растет при атеросклерозе, интенсивных физических нагрузках, снижении иммунной защиты. Максимальная норма потребления может достигать 8 граммов в сутки. Не всегда удается обогатить рацион источниками ненасыщенных жирных кислот. В этом случае можно принимать пищевые добавки.
Перед покупкой оцените препарат по ряду критериев. В первую очередь обратите внимание на состав, а именно на соотношение активного компонента и вспомогательных добавок. Оптимальная доля ненасыщенных жирных кислот от общего количества ингредиентов — 60%.
Основными компонентами должны быть два вещества — докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислоты. Их сложнее всего получить с пищей. Концентрация альфа-линолевой кислоты не так важна. Это соединение поступает в организм с продуктами.
Ответить на вопрос, какая Омега-3 самая лучшая, поможет внимательное чтение этикетки добавки. Возможны четыре варианта маркировки:
Не забывайте перед покупкой проверять наличие сертификатов на продукцию. Лучшие производители рыбьего жира выпускают БАДы, соответствующие стандартам GOED и GMP. Важны и сроки годности. Биодобавки на основе ПНЖК можно принимать в течение 2-3 лет с момента производства. Далее они окисляются и могут быть опасны. У просроченной добавки характерный неприятный запах.
Многие воспринимают эти фразы как синонимы, однако речь идет о разных веществах. Чтобы решить, какой рыбий жир лучше, нужно понять разницу между ним и Омега-3.
Итак, натуральный природный рыбий жир — нефильтрованная добавка. Она выпускается в виде желатиновых капсул или маслянистого раствора. БАД обладает специфическим запахом и вкусом. Она недорогая, но не всегда полноценно усваивается организмом.
Омега-3 — это усовершенствованная добавка. Она проходит комплексную очистку, в ходе которой устраняется специфический запах и снижается концентрация токсинов. Сырьем для получения Омега-3 может быть не только рыба. Вегетарианские БАДы производятся на основе морских водорослей.
Ненасыщенные жиры полезны для организма. Они защищают клеточные мембраны, обеспечивают нормальную работу нервной, пищеварительной и эндокринной систем. Без жиров невозможен стабильный гормональный фон.
Длительный дефицит Омега-3 приводит к печальным последствиям. Развивается жировая недостаточность, или липидодистрофия. Ее осложнениями становятся сахарный диабет, артериальная гипертензия, патологии печени.
Заподозрить нехватку Омега-3 в организме можно по характерным симптомам. Основные признаки дефицита:
Дефициту ненасыщенных жирных кислот особенно подвержены люди, практикующие нестандартные подходы к составлению рациона. Нехватке способствуют длительное голодание, жесткие монодиеты, сыроедение. Во всех этих случаях рекомендуется заранее продумать схему приема поддерживающих БАДов. Какие витамины Омега-3 лучше — следует решать совместно с терапевтом или диетологом.
ПНЖК имеют важное биологическое значение. Они выполняют сразу несколько функций. Кислоты Омега-3:
Ненасыщенные жирные кислоты — микронутриенты для здоровья, красоты и молодости. У них практически нет противопоказаний. ПНЖК нельзя принимать только при индивидуальной непереносимости. Побочные эффекты на фоне приема возникают редко. Чтобы свести их риск к минимуму, покупайте Омега-3 или лучший рыбий жир в капсулах — рейтинг составлен на основе анализа состава и отзывов покупателей.
Назвать единственную лучшую пищевую добавку с ПНЖК нельзя. Каждый препарат имеет свои плюсы и минусы. Многие отдают предпочтение зарубежным брендам. Традиционно в список лучших, согласно потребительскому мнению, входят:
1. Докозагексаеновая кислота Now Foods (США)
Создана на основе натурального концентрата рыбьего жира. Выпускается в виде жевательных капсул — по 60 штук в пластиковой банке. Не содержит лактозы и глютена. Подходит детям и беременным. Это добавка без неприятного запаха. В состав включены натуральные фруктовые ароматизаторы.
Препарат от Uniforce доказал свою эффективность на мировом рынке. В составе каждой порции (2 капсулы) 360мг EPA и 240мг DHA! Преимущество БАДа — быстрое восполнение дефицита и возможность приема с целью профилактики атеросклероза и гипертонии.
3. Omega Balance 3-6-9 Grassberg (Великобритания)
Здесь собран целый комплекс ПНЖК. В составе три ключевых компонента — масло вечерней примулы, льняное масло, очищенный рыбий жир. БАД усилен линолевой кислотой и витамином E.
Рыбий жир российского производства — какой лучше:
На выбор покупателя — целый комплекс БАДов без дополнительных добавок или обогащенных витаминами A, D и E.
Не стоит доверять свое здоровье неизвестным брендам. Лучше отдать предпочтение компаниям, чья репутация укреплялась годами.
Омега-3 — лучшие производители:
Чтобы точно определить, какой препарат Омега-3 лучше, воспользуйтесь нашей памяткой: