Содержание статьи:
Омега-3 относится к незаменимым полиненасыщенным жирным кислотам (ПНЖК). Компонент считается незаменимым не только благодаря своей исключительной пользе. Он не способен синтезироваться в организме человека, поэтому должен поступать извне – вместе с пищей и биодобавками. Главным источником Омега-3 считаются жирные сорта рыбы. Но даже если употреблять рыбные блюда каждый день, полностью покрыть потребность в ПНЖК не получится. Зато с этой задачей отлично справятся добавки с Омега-3 – остается разобраться, какие будут полезны именно вам и как правильно выбирать препараты.
Ученые-биохимики продолжают открывать новые свойства Омега-3, которые будут полезны женщинам, мужчинам и детям. В чем же заключается общая польза полиненасыщенных жирных кислот для здоровья:
Для чего принимать женщине Омега-3, должны знать будущие мамы. Вещество имеет решающее значение для развития нервной системы малыша еще на этапе беременности. Дефицит ПНЖК выступает причиной низкого уровня интеллекта, плохого зрения, проблем с коммуникативными и социальными навыками ребенка. Замечено, что Омега-3 уменьшает признаки токсикоза I триместра беременности и помогает бороться с послеродовой депрессией. Приятный бонус – улучшение состояния кожи, укрепление волос и ногтей.
Омега-3 незаменима в детском возрасте. Достаточное количество ПНЖК дети должны получать с самого рождения. Жирные кислоты способствуют усвоению витамина D, который укрепляет костную ткань и предупреждает развитие рахита.
Согласно рекомендациям нутрициологов, полиненасыщенные жирные кислоты должны составлять от 5% до 10% калорийности суточного рациона взрослых и детей. Из всех ПНЖК на долю Омега-3 должно приходиться порядка 2% суточной калорийности для взрослых и 1% для детского возраста. В среднем взрослому человеку необходимо потреблять 0,8-1,6 г Омега-3 в сутки. Потребность в жирных кислотах меняется в зависимости от возраста, состояния здоровья и образа жизни.
Категория | Количество Омега-3, мг |
Взрослые мужчины и женщины репродуктивного возраста | 800-1600 |
Женщины в период беременности и менопаузы | 2000-2500 |
Спортсмены независимо от пола и возраста | 3000 |
Дети от 0 до 12 месяцев | 500 |
Дети старше 1 года | 800-1000 |
Лица с депрессивными состояниями, заболеваниями сердца и сосудов | 2000 |
При выборе препарата обращайте внимание на содержание полезного вещества в одной капсуле или таблетке. В большинстве случаев выгоднее покупать добавки с повышенной концентрацией Омега-3, пусть и по более высокой цене.
Качество добавки, содержащей ПНЖК, напрямую зависит от происхождения сырья и чистоты конечного продукта. Максимальную пользу здоровью приносит Омега-3, полученная из дикой морской рыбы и морских водорослей. Извлеченный рыбий жир должен быть очищен от токсинов и тяжелых металлов до образования безопасного концентрата. Поэтому отметки на этикетке о натуральном происхождении сырья будут огромным плюсом.
Как выбрать Омегу-3 для женщин, мужчин и детей, на что обращать внимание:
Состав определяет не столько качество добавки, сколько ее пользу для определенного круга лица. Кому-то будет достаточно стандартной дозировки жирных кислот, кто-то нуждается в дополнительном приеме витамина D, поэтому сочетание Омега-3 с дополнительными компонентами будет кстати.
Сегодня покупателям доступны такие формы выпуска ПНЖК:
Омега-3 концентрат 60% Biofam, 180 капсул*1300 мг
Хотя передозировка ПНЖК маловероятна, к приему комбинированных биодобавок следует относиться внимательно. Далеко не каждый из нас нуждается в дополнительном приеме Омега-6-9 и витамина Д, поэтому при подборе дозировки лучше проконсультироваться со специалистом. В остальных случаях полиненасыщенные жирные кислоты отлично подходят для поддержания здоровья всей семьи.