Омега-3: все о самых полезных липидах

30.11.2021
автор Тест Тест
Омега-3 - полезные липиды

Содержание статьи:

  1. Для чего принимают Омега-3
  2. Как правильно подобрать дозировку Омега-3
  3. Как правильно выбрать Омега-3 в магазине
  4. Как подобрать Омега-3 по составу


Омега-3 относится к незаменимым полиненасыщенным жирным кислотам (ПНЖК). Компонент считается незаменимым не только благодаря своей исключительной пользе. Он не способен синтезироваться в организме человека, поэтому должен поступать извне – вместе с пищей и биодобавками. Главным источником Омега-3 считаются жирные сорта рыбы. Но даже если употреблять рыбные блюда каждый день, полностью покрыть потребность в ПНЖК не получится. Зато с этой задачей отлично справятся добавки с Омега-3 – остается разобраться, какие будут полезны именно вам и как правильно выбирать препараты.


Омега-3: для чего принимают ПНЖК

Ученые-биохимики продолжают открывать новые свойства Омега-3, которые будут полезны женщинам, мужчинам и детям. В чем же заключается общая польза полиненасыщенных жирных кислот для здоровья:

  • устраняют факторы риска сердечной недостаточности;
  • борются с воспалительными реакциями, в том числе хроническими;
  • снижают риск развития аутоиммунных заболеваний;
  • улучшают состояние пациентов с психическими расстройствами;
  • помогают предотвращать и лечить депрессию;
  • улучшают состояние сетчатки и предупреждают ухудшение зрения;
  • поддерживают мозговую активность и служат профилактикой болезни Альцгеймера;
  • снижают риск развития некоторых видов онкологии – молочной железы, предстательной железы, кишечника;
  • укрепляют кости и поддерживают здоровье суставов;
  • благотворно влияют на состояние кожи.

Для чего принимать женщине Омега-3, должны знать будущие мамы. Вещество имеет решающее значение для развития нервной системы малыша еще на этапе беременности. Дефицит ПНЖК выступает причиной низкого уровня интеллекта, плохого зрения, проблем с коммуникативными и социальными навыками ребенка. Замечено, что Омега-3 уменьшает признаки токсикоза I триместра беременности и помогает бороться с послеродовой депрессией. Приятный бонус – улучшение состояния кожи, укрепление волос и ногтей.

Омега-3 незаменима в детском возрасте. Достаточное количество ПНЖК дети должны получать с самого рождения. Жирные кислоты способствуют усвоению витамина D, который укрепляет костную ткань и предупреждает развитие рахита.

Омега-3: все о самых полезных липидах Изображение 1


Как подобрать дозировку Омега-3

Согласно рекомендациям нутрициологов, полиненасыщенные жирные кислоты должны составлять от 5% до 10% калорийности суточного рациона взрослых и детей. Из всех ПНЖК на долю Омега-3 должно приходиться порядка 2% суточной калорийности для взрослых и 1% для детского возраста. В среднем взрослому человеку необходимо потреблять 0,8-1,6 г Омега-3 в сутки. Потребность в жирных кислотах меняется в зависимости от возраста, состояния здоровья и образа жизни.

Категория

Количество Омега-3, мг

Взрослые мужчины и женщины репродуктивного возраста

800-1600

Женщины в период беременности и менопаузы

2000-2500

Спортсмены независимо от пола и возраста

3000

Дети от 0 до 12 месяцев

500

Дети старше 1 года

800-1000

Лица с депрессивными состояниями, заболеваниями сердца и сосудов

2000


При выборе препарата обращайте внимание на содержание полезного вещества в одной капсуле или таблетке. В большинстве случаев выгоднее покупать добавки с повышенной концентрацией Омега-3, пусть и по более высокой цене. 

  • Во-первых, они покроют суточную потребность в жирных кислотах. 
  • Во-вторых, так удобнее контролировать прием – достаточно принимать одну капсулу в день каждому члену семьи. 
  • В-третьих, одной пачки точно хватит надолго, и в итоге курс обойдется дешевле.


Памятка покупателю: как правильно выбрать Омега-3

Качество добавки, содержащей ПНЖК, напрямую зависит от происхождения сырья и чистоты конечного продукта. Максимальную пользу здоровью приносит Омега-3, полученная из дикой морской рыбы и морских водорослей. Извлеченный рыбий жир должен быть очищен от токсинов и тяжелых металлов до образования безопасного концентрата. Поэтому отметки на этикетке о натуральном происхождении сырья будут огромным плюсом.

Как выбрать Омегу-3 для женщин, мужчин и детей, на что обращать внимание:

  • Концентрация полезного вещества в капсуле – в приоритете добавки, рассчитанные на 1 прием в течение суток.
  • Количество капсул в одной упаковке – рассчитайте, на сколько хватит объема, и выгодно ли это по цене.
  • Содержание докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислот (ДГК и ЭПК) – на упаковке должно быть указано точное количество липидов, входящих в структуру Омега-3.
  • Содержание добавочных компонентов – в состав некоторых БАД включены витамин D, Омега-6 и Омега-9.
  • Происхождение сырья – предпочтительнее собственное производство с соблюдением экостандартов при добыче сырья.


Как выбрать добавку по составу

Состав определяет не столько качество добавки, сколько ее пользу для определенного круга лица. Кому-то будет достаточно стандартной дозировки жирных кислот, кто-то нуждается в дополнительном приеме витамина D, поэтому сочетание Омега-3 с дополнительными компонентами будет кстати.

Сегодня покупателям доступны такие формы выпуска ПНЖК:

Омега-3: все о самых полезных липидах Изображение 2

Омега-3 концентрат 60% ТМ "Real Caps"

  • Омега-3 концентрат 60%. Это биодобавка с повышенным содержанием полиненасыщенных жирных кислот, которая поможет восполнить недостаток полезных липидов в питании. Потребность в Омега-3 возрастает у спортсменов, возрастных пациентов, беременных и кормящих женщин. Прием концентрированной добавки показан в периоды физических и умственных нагрузок, при повышенной нервной возбудимости и сниженном иммунитете.

Омега-3: все о самых полезных липидах Изображение 3

Омега 3-6-9 ТМ "Uniforce"

  • Комплекс Омега 3-6-9. Комбинированная добавка включает сразу несколько типов жирных кислот, которые в природе встречаются как в растительной, так и в животной пище. В отличие от Омега-3, дефицит Омега-6-9 встречается редко, поскольку часть кислот синтезируется в организме человека. В дополнительном приеме добавки, как правило, нуждаются спортсмены и лица, которые борются с ожирением. Средство будет работать на ускорение метаболизма, быстрое выведение токсинов и защиту суставов.
  • Омега-3 и витамин Д. Оба компонента усиливают действие друг друга, поэтому их часто объединяют в комплекс. В совместном приеме витамина D и жирных кислот особенно нуждаются дети (профилактика рахита), жители северных широт (дефицит ультрафиолета), пожилые люди и все те, кто редко бывает на солнце. 

Хотя передозировка ПНЖК маловероятна, к приему комбинированных биодобавок следует относиться внимательно. Далеко не каждый из нас нуждается в дополнительном приеме Омега-6-9 и витамина Д, поэтому при подборе дозировки лучше проконсультироваться со специалистом. В остальных случаях полиненасыщенные жирные кислоты отлично подходят для поддержания здоровья всей семьи.