Польза сушеных фруктов во время беременности

16.11.2015
покупателя Дарья Князева


Всегда важно следить за питанием. А вдвойне важно - во время беременности! В этой статье мы расскажем подробнее о различных преимуществах сушеных фруктов.

Зачем нужна сбалансированная диета?

Рацион, включающий различные питательные вещества, очень важен для того, чтобы ваш малыш в животе чувствовал себя хорошо. Особенно во время первого триместра - начального этапа развития плода, когда развиваются мозг и легкие. А также происходит интенсивный рост организма. При сбалансированном рационе развитие вашего ребенка на этой стадии будет проходить легко.

Как сушеные фрукты влияют на здоровье во время беременности:

Сушеные фрукты богаты минералами и витаминами, необходимыми для вашего малыша. Ниже мы подробней разбираем, какие именно витамины и минералы содержатся в сушеных фруктах.

1. Клетчатка:

Один из самых важных компонентов, необходимых на этом этапе. Гормональные изменения ведут к запорам, которые усиливаются при приеме железосодержащих добавок. Рацион, богатый клетчаткой, решает эту проблему.

  • в абрикосе количеством ¼ чашки содержится 1,63 грамма клетчатки
  • в ¼ чашки чернослива – 2 грамма клетчатки
  • в ¼ чашки сушеных яблок – 1,3 грамма.

2. Железо:

Во время беременности необходимо около 27 граммов железа каждый день, чтобы обеспечить нормальное развитие кровеносной системы вашего малыша. Железосодержащие пищевые добавки снижают риск преждевременных родов.

Сушеные фрукты, богатые железом, восполнят почти всю суточную норму.

  • ¼ чашки абрикосов содержит 0,6 грамма железа, что составляет 2% от суточной нормы.
  • в изюме содержится 0,78 граммов железа.
  • чернослив и яблоки - тоже хороший источник железа.
  • сушеные фиги и финики можно есть каждый день, чтобы восполнить потребность в железе.

3. Минералы и витамины:

  • Сушеные фрукты, такие финики, богаты магнием. Магний необходим для развития нервной системы, костей и нормального функционирования плода.
  • В сушеных фруктах много калия, который нужен для работы мышц. Калий снижает риск высокого давления - очень вредного при беременности.
  • Сушеные фрукты содержат витамин С, он действует как антиоксидант и предотвращает повреждение тканей. Также способствует развитию иммунной системы и помогает хорошо усваивать железо.
  • В сушеных абрикосах много витамина А, а также они обеспечивают нормальное развитие костей и зубов плода.


Другие полезные свойства:

Чернослив и финики укрепляют мышцы матки и облегчают роды. Они также снижают риск кровотечений после родов.

! Исследование, проведенное журналом «Торакс» в 2007 году, обнаружило полезный эффект сушеных фруктов не только на матку. В результате исследования было высказано предположение, что те, кто регулярно ест сушеные фрукты, передает здоровье своим детям. Снижается риск астмы и бронхо-легочной обструкции среди детей, чьи мамы регулярно ели сушеные фрукты во время беременности.

Будьте осторожны с калориями:

Нужно помнить, что сушеные фрукты содержат больше калорий, чем свежие. Поэтому их нужно есть умеренными порциями, чтобы не набрать лишних килограммов.

  • в ¼ чашки абрикоса 53 калории
  • в таком же количестве чернослива 63 калории
  • в ¼ чашки изюма 124 калории

Как покупать сушеные фрукты:

  • Выбирайте хорошего поставщика, лучше выбирать органические сушеные фрукты без консервантов!
  • Лучше не брать их в первом попавшемся магазине. Проверьте, что предлагают другие магазины.
  • Попросите попробовать кусочек перед тем как купить. Убедитесь, что они качественные. Не покупайте фрукты с плесенью.
  • Внимательно осмотрите их, чтобы не было грязи и жучков. Фрукты часто сушат на открытом воздухе, поэтому нужно быть осторожным. Не покупайте фрукты, если заметили в них жуков.
  • Не покупайте больше фруктов, чем сможете съесть за месяц.

Как долго можно хранить сушеные фрукты?

Если хранить их в холодильнике, то они останутся свежими дольше. Храните их в чистом и сухом месте. Любой контакт с влагой или грязью уменьшает их срок хранения. Можно также положить их в герметичный контейнер и поставить в кладовую.

Как лучше употреблять сушеные фрукты:

Их можно добавлять в салат, сэндвичи, десерты, мороженое, пудинги, сладкий соус и вообще везде, где захотите. Тошнота по утрам – проблема многих беременных женщин. Попробуйте смешать сушеные фрукты с йогуртом, чтобы предотвратить позывы рвоты. Ешьте сушеные фрукты в умеренных количествах, чтобы не употреблять слишком много сахара. Нужно также проконсультироваться с доктором по поводу того, сколько сушеных фруктов можно съедать в день.

Беременность – одно из самых чудесных времени в жизни. Не нужно слишком зацикливаться на советах от ваших родственников и знакомых. Лучше проконсультируйтесь с врачом, чтобы развеять все сомнения.

Включайте все важные питательные вещества для здорового полноценного развития маленькой жизни внутри вас! И не забудьте поделиться своими впечатлениями с нами в комментариях ниже.

Источник: http://www.momjunction.com/

Фото: просторы интернета

Комментарии (0)

Сообщения не найдены

Интересные предложения

 
cs-cart add-ons, cs-cart licences, cs-cart developing
cs-cart add-ons, cs-cart licences, cs-cart developing
cs-cart add-ons, cs-cart licences, cs-cart developing