​Пробуждение силы: вегетарианство и спорт

02.03.2016
покупателя Дарья Князева
веганство и спорт фото

Считается, что набор мышечной массы и неиссякаемая энергия не совместимы с вегетарианством или веганством. Накаченные спортсмены, имеющие красивый рельеф тела, всегда ассоциируются с сочным мясом в рационе. А вегетарианцы, по мнению многих, люди всегда худые, а уж вегетарианцы-спортсмены — и вовсе миф. Сегодня докажем, что это не так. Быть спортсменом, иметь приличную мышечную массу и задать фору бодибилдерам-мясоедам можно и с растительным рационом.

Как получить белок вегетарианцу?

Для нормального роста мышечной массы спортсмену необходимо употреблять до 300 г белка в сутки. Гороховый протеин, конопляный протеин, орехи, соевые бобы и многие другие продукты содержат максимальное количество белка и становятся отличной альтернативой белку животному.

Железо, цинк, витамин B12 можно получать из ростков пшеницы, цитрусовых, шиповника, тыквенных семечек, урюка, фасоли, чернослива. Список можно продолжать еще долго. Если взглянуть на содержание белка в некоторых из этих продуктах, то оно будет превышать в 2 раза содержание белка в животной пище. Вы всё ещё сомневаетесь, что такое питание для спортсмена неполноценно? Тогда продолжим разбор продуктов дальше.

Известные спортсмены, например, Майк Тайсон, Ольга Капранова, Карл Льюис, Серена Уильямс и многие другие являются вегетарианцами. Они подчеркивают, что на растительной диете у тебя в десятки раз больше энергии и для занятий спортом и остается даже на все остальные рабочие и домашние дела.


О растительных протеинах подробнее.

Продукты для занятия спортом включают в себя протеины. Гороховый протеин содержит все незаменимые аминокислоты, отлично усваивается, дается эффект ничуть не хуже, чем сывороточный. Такой протеин натуральный, без добавок. Протеин придает энергии, помогает наращивать мышечную массу. С гороховым протеином готовят смузи, коктейли. В них также можно добавлять сухофрукты и другие растительные ингредиенты.

Конопляный протеин становится очень популярным сегодня. Конопля оказывает целебное действие на наш организм. В конопляном протеине не содержатся вещества, которые есть в марихуане и которые вызывают не тот эффект, который нам был бы нужен на тренировках в зале. Протеин конопли не вызывает аллергии и непереносимости в отличие от животного белка. Органический протеин в порошке содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые отлично заряжают энергией, дают возможность эффективно трудиться днем, а потом еще вечером выполнять весь комплекс упражнений без устали.

Для того, чтобы эффективно и полноценно набирать мышечную массу, необходимо рассчитать свою норму белка на каждый день и строго ее соблюдать. Питаться тоже во время занятия спортом/в зале нужно верно: утром — углеводы, вечером — белки.

Преимущества растительного питания у спортсменов.

Растительный протеин также является источником антиоксидантов, повышает наш иммунитет. Все чаще при выборе протеина спортсмены склоняются к растительному. Ведь в растительном белке огромное множество полезных витаминов, минералов. А употребление животного белка вызывает множество неприятных последствий. Растительный протеин дает гарантию улучшения работы органов сердечно-сосудистой системы, сводит на нет риск образования раковых опухолей. Перейдя на растительный рацион вы раз и навсегда решите проблему утомляемости!

Продукты с большим содержанием протеина представлены в каталоге интернет-магазина biofam в Екатеринбурге.

Рецепт весеннего вегетарианского энергетического смузи для спортсменов.

Ингредиенты:

  • Миндальное молоко (100 г)
  • Клубника (5 шт.)
  • Проростки пшеницы или 1 ч.л. витграсса в порошке
  • Конопляный протеин (1 ч.л.)
  • Смородина, курага по вкусу

Способ приготовления: все ингредиенты перемешать, пить за 1,5 часа до тренировки.

Видео о питании спортсменов вегетарианцев/веганов и о Майке Тайсоне.

Фото: просторы интернета

Комментарии (0)

Сообщения не найдены

Интересные предложения

 
cs-cart add-ons, cs-cart licences, cs-cart developing
cs-cart add-ons, cs-cart licences, cs-cart developing
cs-cart add-ons, cs-cart licences, cs-cart developing