Путь длиною в жизнь. Остановка: Йога
Сегодня команда Biofam побывала в гостях у Александры Сагитовой — основателя Аштанга Йога Школы в Екатеринбурге. Мы попросили её развеять самые популярные мифы о йоге. Узнали, как найти себя, избавиться от беспокойства и негатива. Раскрыли секрет лечения ангины с помощью практик. И напоследок наша героиня дала советы тем, кто давно хочет попробовать йогу и всё ещё не решился.
Александра, если я завтра приду к Вам на занятие, что мы будем делать? Распространенное мнение: все садятся в позу лотоса и медитируют.
— Попробуйте сейчас устроиться в позе лотоса и просидеть так хотя бы две минуты. Ну, как? Ваши мысли о шуме за окном, о работе, о том, что затекли ноги? Чтобы суметь надолго погрузиться в медитацию необходимо практиковать йогу десятки лет. На моих занятиях я научу Вас выполнять определенную последовательность асан (прим.ред.: асана — устойчивое положение). Мы будем соединять асаны между собой с помощью плавных переходов. Каждая смена положения основана на особом дыхании — оно разогревает тело изнутри. Вы научитесь концентрироваться на процессе, эффективно управлять мышцами. Услышите своё тело, а позже — себя, свою душу.
Вы преподаете Аштанга-йогу. Что её отличает от остальных разновидностей?
— Это самая подвижная разновидность йоги. Однако не нужно путать её с силовой йогой! Если вы будете уделять достаточное внимание внутренней работе: дыханию, концентрации внимания, удержанию энергетических замкОв, то ваша практика будет плавной, текучей. При этом она останется невероятно мощной. Практикуя Аштангу, Вы тренируете свою выносливость, развиваете гибкость тела. Появляется рельефность, выводятся токсины, сжигается лишний жир. Приготовьтесь потеть на коврике!
Йога — всё же не физкультура. Какое определение ей можно дать?
— Верно. Развитием лишь физического тела йога не ограничивается. Йога – это психофизическая практика. Она воздействует на нервную и психическую систему организма, позволяет изменить взгляды на себя самого: стать более спокойным, уравновешенным, сбавить темп жизни. Она поможет избавиться от суеты и заново научит радоваться жизни, как в детстве!
Что приводит людей на занятие йогой? Они говорят Вам об этом?
— Большой процент людей приходит решить проблемы со здоровьем. Ведь йога призвана в этом помочь. В основном, это «офисная болезнь»: остеохондроз, боль в спине. Другие приходят с целью найти себя, очистить голову от ненужных переживаний, негативных мыслей. Кто-то хочет похудеть. А некоторых приводит на йогу внутреннее чутье. Они понимают, что им нужно нечто большее, чем просто сменить обстановку или выспаться, чтобы решить важные вопросы.
Посещают ли Ваши занятия мужчины? Некоторые из них считают, что йога — непременно женское увлечение.
— На моих классах примерно 40% мужчин. И после первого занятия их заблуждения развеиваются. Даже у самого натренированного и выносливого спортсмена после третьего круга «Сурья Намаскар» (прим. ред.: в переводе с санскрита означает «Приветствие Солнцу»), соединенного с правильным дыханием, сходит десять потов. На следующий день у него болят те мышцы, о существовании которых он даже не подозревал. Да, мужчины зачастую приходят более подготовленные, в отличной физической форме, но есть и те , для кого йога стала первой ступенькой в развитии физического тела. Некоторые хотят повысить гибкость, растянуть «закаченные» мышцы, или опять же решить какие-то проблемы со здоровьем. А кто-то на занятиях абстрагируется от кипящей жизни. Ведь на мужчинах всегда лежит много ответственности.
На заметку женщинам! Вы начали практиковать йогу и почувствовали её положительное влияние . Не нужно всеми силами начинать тянуть мужа на занятия. Мужчины желают знать, что система работает не только на словах. Когда он увидит изменения в Вас, то сам захочет вникнуть и расспросит обо всём.
Александра, как Вы открыли свою студию?
— Несколько лет назад я преподавала йогу в разных студиях. Ездила из одного конца города в другой, много стояла в пробках. Муж к тому времени уже понял всю значимость йоги для меня и предложил найти помещение для собственной студии. Сначала она называлась «МакалУ», где помимо Аштанги, велись занятия по другим направлениям йоги и танцам. В её открытии нам существенно помог друг семьи. Его брат однажды участвовал в экспедиции по восхождению на известный в мире восьмитысячник "Макалу" в Гималаях. И он, к сожалению, не вернулся оттуда. Назвать студию так же было символическим жестом. Ещё Аштанга — это йога восьми ступеней. Они связаны с "Макалу" этим числом.
А как появилась Аштанга Йога Школа?
— За два года существования студии моя практика стала глубже. Уверенность только в этом стиле йоги, понимание важности сохранения традиции Аштанга-йоги в неизменном виде, как этого требуют метод и моя вера, естественным образом привели к созданию Школы. Аштанга Йога Школа — продолжение моей практики. Это место, где я делюсь своим опытом и знаниями, полученными от моего Учителя, хранителя традиции Шарата Р. Джойса.
Где Вы начали практиковать Аштанга-йогу впервые?
— Перед открытием своей студии я ездила на семинар в Индию. И начала активно практиковать её там. В 2014 году стала студенткой KPJAYI (KPJ Ashtanga Yoga Institute in Mysore, India). Если ты преподаешь это направление йоги, тебе необходимо каждые 1-2 года приезжать в Индию и учиться у хранителя традиции. Это на всю жизнь. Теперь я ежегодно, не менее месяца, практикую под руководством Шарата Р. Джойса. Не обучаясь в KPJAYI, не являясь студентом Института, преподавать метод Аштанга-йоги нельзя.
Кто Вас вдохновляет?
— Меня вдохновляют, в первую очередь, мои ученики. Это невероятные люди! Каждое буднее утро, с 6 утра (а кто-то и того раньше) они уже в Школе, на своих ковриках, начинают день с практики. А после занятий едут на работу, живут полноценной и насыщенной жизнью! Ведь это такое чудо в нашем современном мире. У большинства людей нет времени ни на что. А они могут совмещать в своей жизни духовность, семью и работу (в идеале — любимое дело) и при этом остаются добрыми и веселыми людьми. А ещё меня вдохновляют 70-летние преподавательницы из других стран, которых я вижу в Майсуре (прим.ред.: город в Индии). У них абсолютно осознанная старость. Они в отличной форме, в здравом уме. Это восхищает!
Вашим ученикам можно сходить на несколько занятий в студию и потом практиковать йогу дома?
— Конечно, можно. Даже более того, практика Аштанга-йоги — единственное направление, которое готовит человека к переходу на самостоятельную личную практику. Только иногда всё же нужно возвращаться к своему преподавателю, чтобы он проверил, все ли Вы правильно делаете. А еще лучше — посещать Майсор-классы. На них Вы делаете асаны в удобном для себя темпе, преподаватель подходит к практике каждого индивидуально. Такие занятия более эффективны домашних. К тому же, нет риска, что Вы забудете последовательность асан и навредите себе. Преподаватель всегда рядом.
У некоторых асан есть особые характеристики. К примеру, одни помогают при шейном остеохондрозе, другие — при гастрите. Разрешено повторять только их?
— Асаны нельзя выдергивать из целого комплекса. Чтобы был результат, нужно пройти все асаны последовательно — от легкой к сложной. Например, у какой-то из асан есть терапевтический эффект — оздоровление позвоночника. И Вы решаете постоянно практиковать только её одну. Увы, заявленного эффекта не будет. Нужен целостный, комплексный подход. Асаны работают только в системе. Также не стоит спешить занимать более красивые позы и делать, неинтересные Вам, в полсилы. Йога требует дисциплины.
К вопросу о питании. Правда ли, что для занятий йогой необходимо полностью изменить свой рацион?
— На самом деле, даже после первого занятия, Вы выходите более умиротворенным. Организм отдал часть токсинов и калорий, которые успели в нём скопиться. Вам легко, спокойно. И вовсе не тянет кушать тяжелую, не совсем полезную, еду. Я ни в коем случае не лезу с советами и не настаиваю фанатично на смене рациона. Вы сами со временем станете лучше слышать свой организм и, возможно, захотите перейти на более простую пищу. Однако метод Аштанга-йоги всё же подразумевает постепенный и естественный переход на вегетарианскую диету.
Будьте внимательны! Не нужно самим назначать себе строгие детокс-диеты. Пусть их подберет для Вас врач-диетолог. Для регулярного и легкого очищения достаточно включать в рацион витграсс (сок ростков пшеницы), спирулину,ростки маша, лён. Питайтесь легкой пищей за 4 часа до сна всегда. Если практикуете Аштанга-йогу — лучше покушать последний раз еще раньше. Аштанга — утренняя практика. Если вы очень плотно поужинаете, Вам будет трудно проснуться рано, а на занятиях — тяжело выполнять упражнения.
Йога формирует силу воли или на йогу нужно приходить уже с хорошей самоорганизацией?
— Йога поможет её сформировать. Не нужно гнаться за сложными асанами и заниматься слишком долго, изнуряя себя. Достаточно делать свою часть последовательности (её определит для вас преподаватель) или хотя бы «Приветствие солнцу» каждый день. Кстати, Вы знали, что определенное сочетание асан поможет избавиться от хронического тонзиллита? Ещё при первых симптомах простуды можно также сделать определенный комплекс, и Вы не разболеетесь. Интересно? Приходите на занятия в Аштанга Йогу Школу, я Вам всё покажу!
Меняет ли йога мировосприятие?
— На занятиях Вы работаете над собой. Если заниматься регулярно, то можно отследить, как меняются Ваши мысли и взгляды. Положительная энергетика позволяет притягивать к себе только хорошее. Во внутреннем мире постепенно наступает гармония, в голове — тишина. Ум успокаивается, не надумывает лишнего. Запомните: если Вы приходите к душевному равновесию, то и во внешнем мире у Вас всё налаживается!
Александра, каким будет Ваше пожелание тем, кто давно хочет прийти на занятия, но не может решиться?
— Если появился интерес, желание посетить занятия, то первый шаг уже сделан! Поэтому, как только решили, что йога вам интересна, звоните, записывайтесь и приходите. Не надумывайте лишнего, не переживайте: «А как всё будет?». Преподаватель всегда рад тем, кто хочет учиться. Новички приходят ко мне на Майсор-класс и неуверенность проходит у них в тот момент, как только они встают на коврик. Так что самое страшное – это дойти до коврика. С этого момента даже самый-самый начинающий ученик вовлекается в обучение, и уже некогда обдумывать и сомневаться. У Вас всё получится, а я Вам в этом помогу!
Беседу вела: Дарья Князева
Контакты Аштанга Йога Школы
Телефон: +7 909-019-79-50
Эл.адрес: ashtanga-ekb@mail.ru