Топ-5 витаминов для роста волос
Дефицитное состояние является одной из наиболее частых причин тонкости, ломкости и выпадения волос. Для красивых волос рекомендуется включить в ежедневный рацион естественные источники следующих витаминов:
Витамины для роста волос
Омега-3
Омега-3 питает волосы и уменьшает воспаление, которое приводит к выпадению волос. Исследования показывают, что у женщин, принимающих Омегу на протяжении 6 месяцев увеличивается рост и уменьшается выпадение волос.
Продукты с Омега-3: скумбрия, лосось, грецкие орехи, чиа, тунец, белая рыба, льняное семя, яичные желтки, семена конопли.
Цинк
Исследования показывают, что у групп выпадения волос концентрация цинка статистически ниже, чем у групп со здоровыми волосами. Другое исследование показывает положительный терапевтический эффект от включения цинка в рацион у 9 из 15 пациентов. Особенно эффективно цинк работает против очагового выпадения волос.
Продукты и цинком: ягнёнок, тыквенные семена, говядина, нут, какао, кешью, йогурт, грибы, шпинат, курица.
Витамины B-комплекса (B7 & B5)
B7 помогает вашим волосам восстанавливаться от повреждений после агрессивного воздействия УФ-лучей, фена, средств для укладки и плойки. Витамин B5 поддерживает надпочечники, которые помогают стимулировать рост волос. Исследование, опубликованное в журнале дерматологии Великобритании, показывает, что витамины B-комплекса утолщают диаметр и увеличивают гибкость, предотвращают ломкость и выпадение волос.
Продукты с витаминами группы В: авокадо, подсолнечные семена, утка, яйца, лосось, чечевица, йогурт, брокколи, телятина, козий сыр.
Витамин C
Как антиоксидант витамин С борется со свободными радикалами и защищает волосы от выпадения и преждевременного старения.
Продукты с витамином C: апельсины, красный перец, капуста, брокколи, клубника, грейпфрут, киви.
Железо
Исследователи утверждают, что у 8 из 9 пациентов с дефицитом железа наблюдается проблема выпадения волос. Научно доказано, что пациенты с дефицитом железа – в зоне повышенного риска развития проблем с волосами.⠀
Продукты с железом: спирулина, говядина, чечевица, какао, шпинат, мангольд, черная фасоль, фисташки.
Как отрастить густые красивые волосы?
- Используйте фен и плойку как можно реже. И не забывайте про термозащитные средства.
- Носите только мягкие аксессуары. Избегайте тугих резинок, жестких заколок и ободков.
- Увлажняйте и питайте волосы. Наносите бальзамы после каждого мытья, делайте маски.
- Регулярно делайте стрижки. Не бойтесь убирать сухие кончики волос.