Витамин D: какой лучше выбрать
Время чтения: 13 минут
Содержание статьи:
- D или D3: какой витамин выбрать
- Нормы потребления витамина Д3
- Кому подойдет витамин D3
- Сколько принимать витамин
- В каких видах можно купить витамины?
- Обзор препаратов, содержащих витамин D: сводная таблица с ценами
- Какой витамин Д лучше купить взрослому: рейтинг препаратов
Витамин D – это группа жирорастворимых соединений, которые вырабатываются в коже под действием ультрафиолета или поступают вместе с пищей. Витамин Д поддерживает здоровье костно-мышечного аппарата и сердечно-сосудистой системы, регулирует работу щитовидной железы и укрепляет иммунитет. Восполнить дефицит жизненно важного вещества помогают биодобавки и витаминные препараты. Давайте разберемся, какой витамин Д лучше принимать взрослым и рассмотрим самые популярные препараты с их достоинствами и недостатками.
D или D3: какой витамин выбрать
Учеными выделены 6 разновидностей витаминов группы Д – они маркируются цифрами от 1 до 6. Самыми распространенными соединениями считаются:
- D2 – эргокальциферол;
- D3 – холекальциферол.
Оба типа кальциферола обладают похожими полезными свойствами:
- служат профилактикой рахита у детей;
- укрепляют кости, суставы, волосы и зубы;
- способствуют усвоению кальция и фосфора;
- замедляют рост злокачественных клеток;
- улучшают свертываемость крови;
- нормализуют репродуктивную функцию.
Для формы D3 присущи дополнительные свойства – она стимулирует транскрипцию РНК и ДНК, улучшает пищеварение, принимает активное участие в обмене белков и жиров.
Эргокальциферол образуется в клетках растений, грибов и дрожжей под действием ультрафиолета, а в организм человека поступает вместе с растительной пищей. Холекальциферол способен синтезироваться в нашей коже под влиянием солнечных лучей. Он присутствует в продуктах животного происхождения – морской рыбе, яичном желтке, молоке.
Чтобы понять, какой витамин Д лучше принимать взрослым женщинам и мужчинам, нужно запомнить главные отличия этих соединений. D3 считается более естественным для нас витамином, он легче усваивается, метаболизируется и создает минимум побочных эффектов при передозировке.
Ценность формы D2 для здоровья существенно ниже, а по эффективности уступает витамину D3 на 25%. Поэтому подавляющее большинство биодобавок и препаратов содержит именно холекальциферол – как более эффективную, безопасную и биодоступную форму витамина D3.
Нормы потребления витамина Д3
Профилактические нормы потребления холекальциферола устанавливаются в соответствии с возрастом и исчисляются в международных единицах (МЕ).
Таблица #1: суточной нормы потребления витамина D3 для разных возрастов
Возрастная категория | Суточная норма в МЕ |
Доношенные дети от рождения до 5 месяцев | 500 |
Недоношенные дети от рождения до 5 месяцев | 800-1000 |
Дети возрастом от 5 месяцев до 4 лет | 1000 |
Возраст от 4 до 10 лет | 1500 |
Подростки до 17 лет | 2000 |
Взрослые мужчины и женщины от 18 до 70 лет | 600-800 |
Лица старше 70 лет | 800-1200 |
Выбирая витамин Д3 – какой лучше купить взрослому – учитывайте, что в 1000 МЕ содержится около 25 мкг активного вещества.
Кому подойдет витамин D3
В холекальцифероле нуждаются взрослые и дети любого возраста – отличаются только показатели суточной потребности. Но существуют группы риска, которые нуждаются в повышенном потреблении витамина В3:
- беременные и кормящие женщины (норма – от 800 до 1200 МЕ в сутки);
- вегетарианцы и поклонники диет с низким содержанием жиров;
- лица с избыточной массой тела (жировые отложения препятствуют всасыванию витаминного соединения);
- женщины в период менопаузы и постменопаузы;
- мужчины и женщины, планирующие пополнение в семье;
- спортсмены, которые занимаются силовыми видами спорта;
- жители северных широт, где мало солнца;
- обладатели темной от природы кожи;
- пожилые люди.
Острый дефицит витамина D3 наблюдается у каждого из нас в холодный сезон – с октября по март. В это время мало солнца, а значит холекальциферола вырабатывается слишком мало, чтобы покрыть суточную норму.
Сколько принимать витамин
В профилактических целях взрослым рекомендуется принимать по 600-800 МЕ витамина Д3 каждый день. Продолжительность курса составляет несколько месяцев – в течение всего сезона со сниженным уровнем инсоляции (облучения солнечным светом).
В лечебных целях витаминные препараты принимают по назначению врача после определения уровня дефицита. Оптимальной считается концентрация холекальциферола в крови в диапазоне от 40 до 80 нг/мл (100-150 нмоль/л). При остром дефиците суточная дозировка витамина может доходить до 200 тысяч МЕ, но в этом случае лечение проводится под контролем врача.
Дефицит витаминного соединения можно заподозрить у себя по таким признакам:
- повышенная усталость;
- частые простудные заболевания;
- мышечные боли;
- хрупкость костей;
- выпадение волос;
- повышение чувствительности зубов.
В каких видах можно купить витамины?
Препараты, обогащенные витамином D, выпускаются в нескольких формах:
- Таблетки. Удобно принимать, подойдут для продолжительных курсов (можно пить долго после вскрытия упаковки). От агрессивного действия желудочного сока таблетка защищена специальной оболочкой. Но с дозированием такой формы могут возникнуть трудности, если назначенная доза отличается от указанной на препарате.
- Раствор. Витамин выпускается в виде эмульсий, липосом, соединений на масляной или водной основе. Жидкую форму легче дозировать, она лучше других подходит для детей.
- Капсулы. Рекомендованы лицам с воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Капсулы с плотным или жидким содержимым не раздражают слизистую оболочку желудка и кишечника, не вызывают побочных явлений. Минус этой формы – медленное всасывание активных веществ.
- Жевательные конфеты. Обладают приятным вкусом, поэтому подходят как для взрослых, так и для детей. Но нужно учесть, что витамин еще в ротовой полости начинает взаимодействовать со слюной, поэтому эффективность препарата снижается.
Чтобы выбрать лучший витамин Д для взрослых, нужно одновременно учитывать и дозировку, и форму выпуска. Хорошо, если одна таблетка/капсула/конфета или мерная ложка будет покрывать суточную дозу в кальцифероле. Приятный или нейтральный вкус будет хорошим бонусом.
Обзор препаратов, содержащих витамин D: сводная таблица с ценами
Название | Цена по состоянию на 2021 год | Особенности |
Аквадетрим | от 190 ₽ |
|
Prime Kraft | 549 ₽ |
|
Protein.Company, Витамин D3 2000 МЕ | 899 ₽ |
|
Минисан | 688 ₽ |
|
Protein.Company, Кальций + Витамин D3 | 699 ₽ |
|
Wellness gummies Mixed Fruit | 1383 ₽ |
|
Витамир, Пустырник Форте D3 | 119 ₽ |
|
Эвалар, Витамин Д-Солнце | 302 ₽ |
|
Now Foods | 1189 ₽ |
|
Арнебия | 239 ₽ |
|
Космо–D3 | 562 ₽ |
|
Natrol, Витамин D3 5000 МЕ | 1249 ₽ |
|
Какой витамин Д лучше купить взрослому: рейтинг препаратов
Рейтинг поможет подобрать витаминный препарат для всех, кто нуждается в повышенном поступлении холекальциферола или хочет поддержать здоровье в холодное время года. При составлении ТОП-6 учитывались такие параметры:
- эффективность препарата;
- удобство применения;
- соотношение цены с дозировкой и количеством капсул (таблеток, раствора) в упаковке;
- отзывы о витамине Д от покупателей.
В список лучших попали 6 препаратов, которые получили максимальные оценки по всем параметрам.
№ 6 Prime Kraft, Витамин D3 600 МЕ
Препарат стоит недорого, но при этом полностью оправдывает ожидания покупателей. Он помогает поддерживать прочность костей, способствует укреплению иммунитета, снижает риск остеопороза и онкологии. Добавка выпускается в капсулах дозировкой 600 МЕ – этого количества достаточно для покрытия суточной потребности в “солнечном” витамине.
Преимущества:
- Приятный вкус.
- Большая упаковка 90 штук – можно пить всей семьей.
- Удобный прием – по одной таблетке в день.
- Доступная цена витамина Д для взрослого.
Недостатки:
- Не подходит для лечения витаминного дефицита из-за малой дозировки.
№ 5 Chikalab, Витаминно-минеральный комплекс Ca+Mg+Zn, D3, K2
Витамин Д – какой лучше купить взрослому мужчине? Обратите внимание на комплексную добавку, которая содержит сразу несколько полезных компонентов. Витамин Д положительно сказывается на состоянии предстательной железы, цинк поддерживает репродуктивную функцию. Кальций обеспечивает прочность костей, магний отвечает за метаболизм жиров и углеводов, а витамин В2 повышает усвояемость всех составляющих.
Преимущества:
- 5 компонентов в составе.
- 60 капсул в упаковке – хватит надолго.
- Идеальный комплекс для мужского здоровья.
- Капсульная форма – не раздражает желудочно-кишечный тракт.
Недостатки:
- Требуется продолжительный курс приема.
№ 4 Natrol, Vitamin D3 5000 ME
Препарат подойдет для тех, кто нуждается в экстренных мерах по повышению уровню витамина Д3 в крови. В одной таблетке содержится 5000 ME действующего вещества – этого количества достаточно для эффективного лечения гипо- и авитаминоза. Препарат улучшает состояние костей и суставов, поддерживает иммунитет, регулирует здоровый рост клеток.
Преимущества:
- Продлевает молодость за счет улучшения состояния костей, зубов, кожи и волос.
- Поддерживает иммунную систему.
- Обладает приятным клубничным вкусом.
- В одной упаковке содержится 90 таблеток – хватит на полный курс лечения.
Недостатки:
- Относительно высокая стоимость.
№ 3 Арнебия
Цена этого витамина Д для взрослых очень доступна, а эффективность подтверждена отзывами. Добавка укрепляет костную ткань и зубы, улучшает состояние ногтей и волос, способствует активному росту мышечной ткани. Каждая таблетка содержит 5 мкг холекальциферола и 600 мг кальция – это 100% и 60% от суточной нормы соответственно.
Преимущества:
- Комбинированное действие D3 и кальция.
- Необычный формат в виде шипучих таблеток.
- Легкая усвояемость без побочных эффектов.
Недостатки:
- Небольшая упаковка – 20 таблеток.
- Не покрывает суточную норму кальция.
№ 2 Витамин D3 2000 МЕ Real Caps
Активное вещество этого препарата – холекальциферол в количестве 2000 МЕ в одной капсуле. Повышенная дозировка поможет быстро восстановить витаминный баланс при остром дефиците и пониженной инсоляции. Средство легко усваивается и оказывает комплексное воздействие на организм – укрепляет сердечную мышцу, повышает прочность костей, служит профилактикой рака и остеопороза.
Преимущества:
- Быстрый лечебный эффект за счет высокой дозировки.
- Противораковые свойства.
- Капсульная форма не раздражает слизистую оболочку желудка и кишечника.
Недостатки:
- Не подходит для профилактики и ежедневного приема.
№ 1 Protein.Company, Кальций + Витамин D3
Биодобавка оптимальна по всем параметрам. При невысокой цене одна упаковка содержит 120 капсул, каждая из которых покрывает суточную потребность в холекальцифероле и кальции. Оба компонента усиливают полезные свойства друг друга. Они полезны для мышц, костей, суставов, стабилизируют работу нервной системы, укрепляют иммунитет.
Преимущества:
- Оптимальное соотношение цены, состава и объема упаковки.
- Усиленная формула – витамин D3 + кальций.
- Средство рекомендовано при активных занятиях спортом.
- Эффективно восполняет дефицит полезных веществ.
Недостатки:
- Не обнаружено.
Выбирая витаминные добавки, учитывайте дозировку и объем упаковки. Хорошо, если одна капсула будет содержать суточную дозу, которая подойдет для профилактики всем членам семьи. Исключение составляют только состояния острого гиповитаминоза витамина D3, когда требуются препараты с повышенной концентрацией холекальциферола.