Витамин D: какой лучше выбрать

22.12.2021
автор Тест Тест
Витамин D: какой лучше выбрать

Время чтения: 13 минут
Содержание статьи:

  1. D или D3: какой витамин выбрать
  2. Нормы потребления витамина Д3
  3. Кому подойдет витамин D3
  4. Сколько принимать витамин
  5. В каких видах можно купить витамины?
  6. Обзор препаратов, содержащих витамин D: сводная таблица с ценами
  7. Какой витамин Д лучше купить взрослому: рейтинг препаратов
    1. Prime Kraft
    2. Chikalab
    3. Natrol
    4. Арнебия
    5. Real Caps
    6. Protein.Company


Витамин D – это группа жирорастворимых соединений, которые вырабатываются в коже под действием ультрафиолета или поступают вместе с пищей. Витамин Д поддерживает здоровье костно-мышечного аппарата и сердечно-сосудистой системы, регулирует работу щитовидной железы и укрепляет иммунитет. Восполнить дефицит жизненно важного вещества помогают биодобавки и витаминные препараты. Давайте разберемся, какой витамин Д лучше принимать взрослым и рассмотрим самые популярные препараты с их достоинствами и недостатками.

D или D3: какой витамин выбрать

Учеными выделены 6 разновидностей витаминов группы Д – они маркируются цифрами от 1 до 6. Самыми распространенными соединениями считаются:

  • D2 – эргокальциферол;
  • D3 – холекальциферол.

Оба типа кальциферола обладают похожими полезными свойствами:

  • служат профилактикой рахита у детей;
  • укрепляют кости, суставы, волосы и зубы;
  • способствуют усвоению кальция и фосфора;
  • замедляют рост злокачественных клеток;
  • улучшают свертываемость крови;
  • нормализуют репродуктивную функцию.

Для формы D3 присущи дополнительные свойства – она стимулирует транскрипцию РНК и ДНК, улучшает пищеварение, принимает активное участие в обмене белков и жиров.  

Эргокальциферол образуется в клетках растений, грибов и дрожжей под действием ультрафиолета, а в организм человека поступает вместе с растительной пищей. Холекальциферол способен синтезироваться в нашей коже под влиянием солнечных лучей. Он присутствует в продуктах животного происхождения – морской рыбе, яичном желтке, молоке.

Чтобы понять, какой витамин Д лучше принимать взрослым женщинам и мужчинам, нужно запомнить главные отличия этих соединений. D3 считается более естественным для нас витамином, он легче усваивается, метаболизируется и создает минимум побочных эффектов при передозировке. 

Ценность формы D2 для здоровья существенно ниже, а по эффективности уступает витамину D3 на 25%. Поэтому подавляющее большинство биодобавок и препаратов содержит именно холекальциферол – как более эффективную, безопасную и биодоступную форму витамина D3.


Нормы потребления витамина Д3

Профилактические нормы потребления холекальциферола устанавливаются в соответствии с возрастом и исчисляются в международных единицах (МЕ). 

Таблица #1: суточной нормы потребления витамина D3 для разных возрастов

Возрастная категория

Суточная норма в МЕ

Доношенные дети от рождения до 5 месяцев

500

Недоношенные дети от рождения до 5 месяцев

800-1000

Дети возрастом от 5 месяцев до 4 лет

1000

Возраст от 4 до 10 лет

1500

Подростки до 17 лет

2000

Взрослые мужчины и женщины от 18 до 70 лет

600-800

Лица старше 70 лет

800-1200

Выбирая витамин Д3 – какой лучше купить взрослому – учитывайте, что в 1000 МЕ содержится около 25 мкг активного вещества.

Витамин D: какой лучше выбрать Изображение 1


Кому подойдет витамин D3

В холекальцифероле нуждаются взрослые и дети любого возраста – отличаются только показатели суточной потребности. Но существуют группы риска, которые нуждаются в повышенном потреблении витамина В3:

  • беременные и кормящие женщины (норма – от 800 до 1200 МЕ в сутки);
  • вегетарианцы и поклонники диет с низким содержанием жиров;
  • лица с избыточной массой тела (жировые отложения препятствуют всасыванию витаминного соединения);
  • женщины в период менопаузы и постменопаузы;
  • мужчины и женщины, планирующие пополнение в семье;
  • спортсмены, которые занимаются силовыми видами спорта;
  • жители северных широт, где мало солнца;
  • обладатели темной от природы кожи;
  • пожилые люди.

Острый дефицит витамина D3 наблюдается у каждого из нас в холодный сезон – с октября по март. В это время мало солнца, а значит холекальциферола вырабатывается слишком мало, чтобы покрыть суточную норму.

Сколько принимать витамин

В профилактических целях взрослым рекомендуется принимать по 600-800 МЕ витамина Д3 каждый день. Продолжительность курса составляет несколько месяцев – в течение всего сезона со сниженным уровнем инсоляции (облучения солнечным светом). 

В лечебных целях витаминные препараты принимают по назначению врача после определения уровня дефицита. Оптимальной считается концентрация холекальциферола в крови в диапазоне от 40 до 80 нг/мл (100-150 нмоль/л). При остром дефиците суточная дозировка витамина может доходить до 200 тысяч МЕ, но в этом случае лечение проводится под контролем врача.

Дефицит витаминного соединения можно заподозрить у себя по таким признакам:

  • повышенная усталость;
  • частые простудные заболевания;
  • мышечные боли;
  • хрупкость костей;
  • выпадение волос;
  • повышение чувствительности зубов. 


В каких видах можно купить витамины?

Препараты, обогащенные витамином D, выпускаются в нескольких формах:

  • Таблетки. Удобно принимать, подойдут для продолжительных курсов (можно пить долго после вскрытия упаковки). От агрессивного действия желудочного сока таблетка защищена специальной оболочкой. Но с дозированием такой формы могут возникнуть трудности, если назначенная доза отличается от указанной на препарате.
  • Раствор. Витамин выпускается в виде эмульсий, липосом, соединений на масляной или водной основе. Жидкую форму легче дозировать, она лучше других подходит для детей.
  • Капсулы. Рекомендованы лицам с воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Капсулы с плотным или жидким содержимым не раздражают слизистую оболочку желудка и кишечника, не вызывают побочных явлений. Минус этой формы – медленное всасывание активных веществ.
  • Жевательные конфеты. Обладают приятным вкусом, поэтому подходят как для взрослых, так и для детей. Но нужно учесть, что витамин еще в ротовой полости начинает взаимодействовать со слюной, поэтому эффективность препарата снижается.

Чтобы выбрать лучший витамин Д для взрослых, нужно одновременно учитывать и дозировку, и форму выпуска. Хорошо, если одна таблетка/капсула/конфета или мерная ложка будет покрывать суточную дозу в кальцифероле. Приятный или нейтральный вкус будет хорошим бонусом.


Обзор препаратов, содержащих витамин D: сводная таблица с ценами

Название

Цена по состоянию на 2021 год

Особенности

Аквадетрим

от 190 ₽

  • Жидкая водорастворимая формула с 500 МЕ холекальциферола в одной капле.

Prime Kraft

549 ₽

  • Одна капсула содержит 600 МЕ витамина Д – это суточная норма для взрослого.

Protein.Company, Витамин D3 2000 МЕ

899 ₽

  • Повышенное содержание витамина D (2000 МЕ в таблетке).
  • Подходят для подростков и спортсменов.

Минисан

688 ₽

  • Жевательные таблетки благотворно влияют на состояние кожи, волос и ногтей.
  • Рекомендованы для поддержания женской красоты.

Protein.Company, Кальций + Витамин D3

699 ₽

  • БАД дополнительно обогащен кальцием для укрепления костной ткани и зубной эмали.
  • Капсулы особенно показаны пожилым людям.

Wellness gummies Mixed Fruit

1383 ₽

  • БАД с витамином D, адаптированный для детей.
  • Мармеладные конфеты имеют приятный фруктовый вкус.

Витамир, Пустырник Форте D3 

119 ₽

  • Дополнительно содержит магний, экстракт пустырника и витамин В6.
  • Предназначен для лиц, которые имеют проблемы со сном.

Эвалар, Витамин Д-Солнце

302 ₽

  • Одна таблетка содержит суточную норму для взрослого человека.
  • Препарат легко принимать и дозировать.

Now Foods

1189 ₽

  • Раствор адаптирован для детского приема и профилактики рахита.
  • Флакон оснащен пипеткой для удобного дозирования.

Арнебия

239 ₽

  • Шипучие таблетки для женщин и мужчин.
  • Каждая таблетка содержит суточную норму кальция и D3.

Космо–D3

562 ₽

  • Таблетки содержат водорастворимую форму холекальциферола.
  • Отлично усваиваются организмом взрослого человека.

Natrol, Витамин D3 5000 МЕ

1249 ₽

  • Повышенная дозировка для лечения острого дефицита холекальциферола.


Какой витамин Д лучше купить взрослому: рейтинг препаратов

Рейтинг поможет подобрать витаминный препарат для всех, кто нуждается в повышенном поступлении холекальциферола или хочет поддержать здоровье в холодное время года. При составлении ТОП-6 учитывались такие параметры:

  • эффективность препарата;
  • удобство применения;
  • соотношение цены с дозировкой и количеством капсул (таблеток, раствора) в упаковке;
  • отзывы о витамине Д от покупателей.

В список лучших попали 6 препаратов, которые получили максимальные оценки по всем параметрам. 


№ 6 Prime Kraft, Витамин D3 600 МЕ

Витамин D: какой лучше выбрать Изображение 2Препарат стоит недорого, но при этом полностью оправдывает ожидания покупателей. Он помогает поддерживать прочность костей, способствует укреплению иммунитета, снижает риск остеопороза и онкологии. Добавка выпускается в капсулах дозировкой 600 МЕ – этого количества достаточно для покрытия суточной потребности в “солнечном” витамине. 

Преимущества:

  • Приятный вкус.
  • Большая упаковка 90 штук – можно пить всей семьей.
  • Удобный прием – по одной таблетке в день.
  • Доступная цена витамина Д для взрослого.

Недостатки:

  • Не подходит для лечения витаминного дефицита из-за малой дозировки.


№ 5 Chikalab, Витаминно-минеральный комплекс Ca+Mg+Zn, D3, K2

Витамин D: какой лучше выбрать Изображение 3Витамин Д – какой лучше купить взрослому мужчине? Обратите внимание на комплексную добавку, которая содержит сразу несколько полезных компонентов. Витамин Д положительно сказывается на состоянии предстательной железы, цинк поддерживает репродуктивную функцию. Кальций обеспечивает прочность костей, магний отвечает за метаболизм жиров и углеводов, а витамин В2 повышает усвояемость всех составляющих. 

Преимущества:

  • 5 компонентов в составе.
  • 60 капсул в упаковке – хватит надолго.
  • Идеальный комплекс для мужского здоровья.
  • Капсульная форма – не раздражает желудочно-кишечный тракт.

Недостатки:

  • Требуется продолжительный курс приема.


№ 4 Natrol, Vitamin D3 5000 ME

Витамин D: какой лучше выбрать Изображение 4Препарат подойдет для тех, кто нуждается в экстренных мерах по повышению уровню витамина Д3 в крови. В одной таблетке содержится 5000 ME действующего вещества – этого количества достаточно для эффективного лечения гипо- и авитаминоза. Препарат улучшает состояние костей и суставов, поддерживает иммунитет, регулирует здоровый рост клеток.

Преимущества:

  • Продлевает молодость за счет улучшения состояния костей, зубов, кожи и волос.
  • Поддерживает иммунную систему.
  • Обладает приятным клубничным вкусом.
  • В одной упаковке содержится 90 таблеток – хватит на полный курс лечения.

Недостатки:

  • Относительно высокая стоимость.


№ 3 Арнебия

Витамин D: какой лучше выбрать Изображение 5Цена этого витамина Д для взрослых очень доступна, а эффективность подтверждена отзывами. Добавка укрепляет костную ткань и зубы, улучшает состояние ногтей и волос, способствует активному росту мышечной ткани. Каждая таблетка содержит 5 мкг холекальциферола и 600 мг кальция – это 100% и 60% от суточной нормы соответственно. 

Преимущества:

  • Комбинированное действие D3 и кальция.
  • Необычный формат в виде шипучих таблеток.
  • Легкая усвояемость без побочных эффектов.

Недостатки:

  • Небольшая упаковка – 20 таблеток.
  • Не покрывает суточную норму кальция. 


№ 2 Витамин D3 2000 МЕ Real Caps

Витамин D: какой лучше выбрать Изображение 6Активное вещество этого препарата – холекальциферол в количестве 2000 МЕ в одной капсуле. Повышенная дозировка поможет быстро восстановить витаминный баланс при остром дефиците и пониженной инсоляции. Средство легко усваивается и оказывает комплексное воздействие на организм – укрепляет сердечную мышцу, повышает прочность костей, служит профилактикой рака и остеопороза.

Преимущества:

  • Быстрый лечебный эффект за счет высокой дозировки.
  • Противораковые свойства.
  • Капсульная форма не раздражает слизистую оболочку желудка и кишечника.

Недостатки:

  • Не подходит для профилактики и ежедневного приема.


№ 1 Protein.Company, Кальций + Витамин D3

Витамин D: какой лучше выбрать Изображение 7Биодобавка оптимальна по всем параметрам. При невысокой цене одна упаковка содержит 120 капсул, каждая из которых покрывает суточную потребность в холекальцифероле и кальции. Оба компонента усиливают полезные свойства друг друга. Они полезны для мышц, костей, суставов, стабилизируют работу нервной системы, укрепляют иммунитет.

Преимущества:

  • Оптимальное соотношение цены, состава и объема упаковки.
  • Усиленная формула – витамин D3 + кальций.
  • Средство рекомендовано при активных занятиях спортом. 
  • Эффективно восполняет дефицит полезных веществ.

Недостатки:

  • Не обнаружено.

Выбирая витаминные добавки, учитывайте дозировку и объем упаковки. Хорошо, если одна капсула будет содержать суточную дозу, которая подойдет для профилактики всем членам семьи. Исключение составляют только состояния острого гиповитаминоза витамина D3, когда требуются препараты с повышенной концентрацией холекальциферола.