Питание для беременных

19.05.2017

В период беременности женщина нуждается в здоровом и правильном питании. И питаться нужно не за двоих, а с пользой для двоих.

Чем питаться?

Белок. Необходимо употреблять пищу, содержащую белок, важнейший строительный элемент в организме. Белок содержится в рыбе, мясе, кисломолочных продуктах, яйцах, орехах. Недостаток белка в организме может привести к недостаточному развитию плаценты, нарушению свертывания крови, а малыш может родиться с дефицитом веса.

Клетчатка. Женщинам, ожидающие ребенка, лучше есть продукты, содержащие растительную клетчатку. Например, хлеб, фрукты и овощи, крупы.


Читайте также: Норма витамина B12. Мифы и реальность.


Витамины. Ожидая рождения ребенка, организм беременной женщины нуждается в полезных витаминах и микроэлементах. Основными источниками витаминов являются такие продукты: яйца, молоко, сыр, морковь - витамин А; хлеб, мясо, творог, печень, сыр, рыбий жир – витамин В; яичный желток, рыбий жир, сливочное масло – витамин D; горошек, орехи, салат, печень, кукуруза – витамин Е; смородина, лимоны, клубника, помидоры, шпинат – витамин С.

Каталог продуктов для беременных

Микроэлементы. Не стоит забывать о продуктах, включающих кальций. Он имеет большое значение в формировании костно-мышечной системы ребенка. Недостаток кальция вы можете пополнить кисломолочными продуктами, молоком, ржаным хлебом, кунжутом, тофу, миндалем, фасолью.

С осторожностью! Важным моментом является контроль над потреблением поваренной соли. В первом триместре он равняется 10 г. в сутки, во втором триместре – 6-8 г., в третьем – снижается до 5 г. Это предотвратит появление оттеков и повышение артериального давления.


Что исключить?

Беременным женщинам лучше исключить из рациона копченые продукты, консервы, конфеты, колбасу, маринады, цитрусовые, шоколад.

Если вас беспокоит утренняя тошнота, то по утрам, не вставая с постели, выпейте полстакана теплого молока и полежите пятнадцать минут. А от приступа тошноты вам поможет аромат лимона или мяты.

Мясо и рыбу лучше запекайте или тушите, но не жарьте, овощи ешьте сырыми или запеченными. Фрукты обязательно употреблять свежими.
Ни в коем случае, во время беременности не сидите на диетах, кроме лечебных, назначенных врачом.

Самое важное — это хорошее самочувствие будущей мамы и хорошие показатели развития ребенка. Получайте как можно больше позитивных эмоций, ешьте здоровую пищу, занимайтесь физическими упражнениями для беременных, гуляйте на свежем воздухе не менее двух часов вдень.

Фото: просторы интернета

Комментарии (0)

Сообщения не найдены

Товары по теме: