Здоровое питание во время беременности

22.09.2015
покупателя Александр Здравомыслов

Здоровое питание во время беременности

В период беременности женщина нуждается в здоровом и правильном питании. Беременной женщине следует питаться не за двоих, а с пользой для двоих.

Во время беременности женщинам необходимо употреблять пищу, содержащую белок, важнейший строительный элемент в организме. Белок содержится в рыбе, мясе, кисломолочных продуктах, яйцах, орехах. Недостаток белка в организме может привести к недостаточному развитию плаценты, нарушению свертывания крови, а малыш может родиться с дефицитом веса.

Женщинам, ожидающие ребенка, лучше есть продукты, содержащие растительную клетчатку. Например, хлеб, фрукты и овощи, крупы.
Ожидая рождения ребенка, организм беременной женщины нуждается в полезных витаминах и микроэлементах. Основными источниками витаминов являются такие продукты: яйца, молоко, сыр, морковь - витамин А; хлеб, мясо, творог, печень, сыр, рыбий жир – витамин В; яичный желток, рыбий жир, сливочное масло – витамин D; горошек, орехи, салат, печень, кукуруза – витамин Е; смородина, лимоны, клубника, помидоры, шпинат – витамин С.

Не стоит забывать о продуктах, включающих кальций. Он имеет большое значение в формировании костно-мышечной системы ребенка. Недостаток кальция вы можете пополнить кисломолочными продуктами, молоком, ржаным хлебом, кунжутом, тофу, миндалем, фасолью.

Важным моментом является контроль над потреблением поваренной соли. В первом триместре он равняется 10 г. в сутки, во втором триместре – 6-8 г., в третьем – снижается до 5 г. Это предотвратит появление оттеков и повышение артериального давления.

Питание во время беременности, меню

Беременным женщинам лучше исключить из рациона копченые продукты, консервы, конфеты, колбасу, маринады, цитрусовые, шоколад.

Если вас беспокоит утренняя тошнота, то по утрам, не вставая с постели, выпейте полстакана теплого молока и полежите пятнадцать минут. А от приступа тошноты вам поможет аромат лимона или мяты.

Мясо и рыбу лучше запекайте или тушите, но не жарьте, овощи ешьте сырыми или запеченными. Фрукты обязательно употреблять свежими.
Ни в коем случае, во время беременности не сидите на диетах, кроме лечебных, назначенных врачом.


Самое важное это хорошее самочувствие будущей мамы и хорошие показатели развития ребенка. Получайте как можно больше позитивных эмоций, ешьте здоровую пищу, занимайтесь физическими упражнениями для беременных, гуляйте на свежем воздухе не менее двух часов вдень.

Комментарии (0)

Сообщения не найдены

Интересные предложения

 
cs-cart add-ons, cs-cart licences, cs-cart developing
cs-cart add-ons, cs-cart licences, cs-cart developing
cs-cart add-ons, cs-cart licences, cs-cart developing