Магний: как выбрать и как принимать
Содержание:
Магний участвует в более чем 600 ферментативных реакциях, включая энергетический обмен и синтез белка. По статистике, примерно 30% взрослых испытывают дефицит этого минерала, и 50% употребляют меньше, чем предполагаемая средняя потребность в магнии.
Нужно ли употреблять магний в добавках?
Стресс истощает запасы магния, равно как и чрезмерное употребление алкоголя, нездоровая диета, прием антибиотиков и некоторых лекарств, например, диуретиков.
Как определить, что у вас дефицит магния? Помимо результата обязательного анализа, есть некоторые симптомы.
Возможные симптомы дефицита магия:
- Мигрени
- Синдром беспокойных ног
- Ухудшение симптомов ПМС
- Бессонница и проблемы со сном
- Остеопороз
- Мышечная слабость и судороги
- Никое половое влечение
Типы добавок магния
Добавки магния доступны в различных формах, каждая из которых отличается скоростью абсорбции и биодоступностью. Вот немного информации по различным типам. Как и в случае с любой добавкой, лучше посоветоваться с врачом, чтобы подобрать дозировку.
Хелаты магния имеют более высокую биодоступность, что делает их отличным вариантом для повышения уровня магния в организме. Существует много различных типов хелатов магния с различными аминокислотами (белками):
- Глицинат магния = Магний + Глицин. Наиболее усваиваемая форма магния. Она с меньшей вероятностью оказывает слабительное действие или вызовет расстройство. Глицинат магния известен успокаивающими свойствами, и часто используется для уменьшения головных болей, улучшения настроения.
- Таурат магния = Магний + Таурин. Он стабилизирует и улучшает работу сердца. Также улучшает чувствительность к инсулину и оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Лучше принимать его перед сном.
- L-Треонат магния = Магний + L-Threonate. Это хорошей формой магния для здоровья мозга. Известно, что он улучшает работу мозга, в частности, за счет усиления рецепторов, участвующих в обучении и памяти. Рекомендуется принимать его после обеда или перед сном.
- Лизинат магнии = Магний + Лизин.
- Оротат магния = Магний + Оротовая кислота. Он играет защитную роль при заболеваниях сердца. Имеет не высокий процент усвояемости организмом.
Хелатные добавки магния могут стоить дороже других форм из-за сложных процессов, необходимых для их производства.
Цитрат магния – один из наиболее часто используемых форм магния, поскольку он имеет относительно низкую стоимость и в то же время достаточно биодоступен при употреблении внутрь. Этот тип магния связан с лимонной кислотой. Он часто используется в качестве слабительного при запорах. Также цитрат магния может быть полезным для людей, у которых есть камни в почках из-за высокого уровня оксалатов в пище.
Magnesium Chikalab содержит 600 мг цитрата магния
Малат магния– магний, связанный с яблочной кислотой. Он считается наиболее подходящей для улучшения расстройств, связанных с энергией. Малат магния поможет справиться с хронической усталостью или депрессией. Его рекомендуют принимать утром.
Magnesium high absorption Natrol содержит 250 мг малата магния
Оксид магния – это комбинация магния и кислорода, которая обычно используется как слабительное и облегчает кислотный рефлюкс. Этот тип демонстрирует высокий уровень концентрации, но низкий уровень биодоступности, что означает, что он НЕлегко усваивается. Организм выводит большую часть этого магния, поэтому может потребоваться увеличить дозу с другими формами магния.
Помните! Добавки должны быть ЧАСТЬЮ полноценной диеты и здорового образа жизни. А выбрать их можно в нашем интернет-магазине Biofam.ru.